Psikologi Umum II : Stres dan Kesehatan

Assalamualaikum Wr. Wb.

Haii haii semua,

Apa kabar nih kalian? Semoga baik-baik selalu ya!

Blog ini merupakan blog pertama setelah UTS. Pada kesempatan kali ini, aku akan menjelaskan materi tentang Stres dan kesehatan. Nah, untuk yang penasaran sama materi ini silahkan disimak penjelasanku dibawah ini yaa!

----- 

Stres dan Stressors

The Relationship Between Stress and Stressors

Stres : Adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan respon fisik, emosional, kognitif, dan perilaku terhadap peristiwa yang dinilai sebagai ancaman atau tantangan. Contohnya adalah pesarasaan tidak tenang, takut, khawatir berlebihan terhadap suatu peristiwa seperti ujian.

Stressors : Segala sesuatu yang dapat menyebabkan munculnya stres baik secara internal maupun secara ekstenal. Contohnya adalah adanya minggu-minggu ujian yang menuntut kita untuk belajar lebih keras agar mendapatkan nilai yang bagus.

Stressors terbagi menjadi 2 jenis yaitu:

-   Distress   : Efek stres yang tidak menyenangkan dan tidak diinginkan. Dapat menyebabkan eustress.
- Eustress : Efek peristiwa positif, atau jumlah stres optimal yang dibutuhkan orang untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Environmental Stressors

Catasthropes 

    Peristiwa tak terduga yang terjadi dalam skala besar dan menciptakan stres dan perasaan terancam yang luar biasa. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dampak peristiwa bencana dapat mempengaruhi tidak hanya orang-orang yang mengalami peristiwa tersebut secara langsung, tetapi juga anak-anak yang belum lahir yang ibunya terlibat dalam peristiwa tersebut.

Major Life Changes

    Stres tidak harus datang hanya dari peristiwa negatif, seperti kehilangan pekerjaan. Terkadang ada peristiwa besar, seperti pernikahan atau kuliah, yang juga menuntut seseorang untuk melakukan penyesuaian dan perubahan

Hassles

    Gangguan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari.

Psychological Stressors

Pressure

    Ketika ada tuntutan atau harapan mendesak atas perilaku seseorang yang berasal dari sumber luar, orang tersebut mengalami pressure. Pressure terjadi ketika orang merasa bahwa mereka harus bekerja lebih keras atau lebih cepat atau berbuat lebih banyak.

Uncontrollability

    Faktor lain yang meningkatkan pengalaman stres seseorang adalah tingkat kendali yang dimiliki orang tersebut atas peristiwa atau situasi tertentu. Semakin sedikit kontrol yang dimiliki seseorang, semakin besar tingkat stresnya.

Frustration

    Fustrasi terjadi ketika orang dihalangi atau dicegah untuk mencapai tujuan yang diinginkan atau memenuhi kebutuhan yang dirasakan.

Conflict

• Approach-Approach Conflict : konflik yang terjadi ketika seseorang harus memilih antara dua tujuan yang diinginkan.
  
  
• Avoidance-Avoidance Conflicts : konflik yang terjadi ketika seseorang harus memilih antara dua tujuan yang tidak diinginkan.
  
  
• Approach-Avoiudance Conflicts : konflik yang terjadi ketika seseorang harus memilih atau tidak memilih tujuan yang memiliki baik aspek positif maupun negatif.
  
  
• Double Approach-Avoidance Conflict :  konflik di mana orang tersebut harus memutuskan antara dua tujuan, dengan masing-masing tujuan yang memiliki positif dan aspek negatif.
  
  
• Multiple Approach-Avoidance Conflicts : konflik di mana orang tersebut harus memutuskan antara lebih dari dua tujuan, dengan masing-masing tujuan memiliki keduanya aspek positif dan negatif.

The General Adaptatiton Syndrome

Terdapat 3 tahap pada general adaptation syndrome (GAS) yaitu:

• Alarm : Saat tubuh pertama kali bereaksi terhadap stresor, sistem saraf simpatik diaktifkan. Kelenjar adrenal melepaskan hormon yang meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan suplai gula darah, menghasilkan ledakan energi. Reaksi seperti demam, mual, dan sakit kepala sering terjadi.
  
  
• Resistance : Saat stres berlanjut, tubuh mengendap dalam aktivitas divisi simpatik, terus melepaskan hormon stres yang membantu tubuh melawan, atau melawan, pemicu stres. Gejala awal alarm berkurang dan orang atau hewan tersebut mungkin benar-benar merasa lebih baik. Tahap ini akan berlanjut sampai stresor berakhir atau organisme telah menghabiskan semua sumber dayanya.
  
  
• Exhaustion : Ketika sumber daya tubuh habis, kelelahan terjadi. Kelelahan dapat menyebabkan pembentukan penyakit yang berhubungan dengan stres (misalnya, tekanan darah tinggi atau sistem kekebalan yang melemah).

The Immune System and Stress

Immune system adalah sistem sel, organ, dan bahan kimia tubuh yang merespons serangan penyakit, infeksi, dan cedera. Sedangkan psychoneuroimmunology adalah studi tentang efek faktor psikologis seperti stres, emosi, pikiran, dan perilaku pada sistem kekebalan tubuh.

Para peneliti menemukan lebih banyak bukti bahwa stres berkepanjangan dikaitkan dengan penurunan kemampuan untuk mengatur peradangan, dan tingkat peradangan yang lebih tinggi dikaitkan dengan banyak penyakit seperti radang sendi, penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Health Psychology

Health psychology berfokus pada bagaimana aktivitas fisik, sifat psikologis, dan hubungan sosial kita memengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan dan tingkat penyakit. Psikolog kesehatan berusaha memahami bagaimana perilaku (seperti penggunaan obat-obatan, optimisme, kepribadian, atau jenis makanan yang dimakan) dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk melawan penyakit—atau meningkatkan kemungkinan sakit. Mereka juga ingin tahu bagaimana faktor-faktor seperti kemiskinan, kekayaan, agama, dukungan sosial, kepribadian, dan bahkan etnis seseorang dapat mempengaruhi kesehatan.

Cognitive Factors in Stress

Lazarus’s cognitive appraisal approach to stress.

    Psikolog kognitif Richard Lazarus mengembangkan pandangan kognitif tentang stres yang disebut teori emosi mediasi-kognitif, di mana cara orang memikirkan dan menilai stresor merupakan faktor utama dalam seberapa stres stresor tertentu itu.

• Primary Appraisal : Yang melibatkan perkiraan tingkat keparahan stressor dan mengklasifikasikannya sebagai ancaman.
  
  
• Secondary Appraisal : Orang yang telah mengidentifikasi ancaman atau efek berbahaya harus memperkirakan sumber daya yang mereka miliki untuk mengatasi stresor

Personality Factors in Stress

    Ciri-ciri kepribadian positif dan negatif tersebut merupakan beberapa faktor yang berhubungan dengan dua tipe kepribadian yang telah dikaitkan dengan cara orang menghadapi stres dan pengaruh karakteristik kepribadian tertentu terhadap penyakit jantung koroner.

• Type A : Orang-orang workaholic—mereka sangat kompetitif, ambisius, tidak suka membuang waktu, dan mudah kesal.
• Type B : Orang tidak terlalu kompetitif atau terdorong, cenderung santai dan lambat marah, dan tampak santai dan damai.
• Type C : Orang cenderung sangat menyenangkan dan mencoba untuk menjaga kedamaian tetapi sulit untuk mengekspresikan emosi, terutama yang negatif.

Social and Cultural Factors in Stress

• Poverty : Hidup dalam kemiskinan membuat stres karena berbagai alasan. Kurangnya uang yang cukup untuk memenuhi kebutuhan dasar hidup dapat menyebabkan banyak stres bagi orang dewasa dan anak-anak: kepadatan penduduk, kurangnya perawatan medis, peningkatan tingkat kecacatan karena perawatan prenatal yang buruk, lingkungan yang bising, peningkatan tingkat penyakit.
  
  
• Job Stress : Bahkan jika seseorang memiliki pekerjaan dan mendapatkan gaji yang memadai, ada stres yang terkait dengan tempat kerja yang menambah stres sehari-hari. Beberapa sumber stres yang khas di tempat kerja meliputi beban kerja, kurangnya variasi atau kebermaknaan dalam pekerjaan, kurangnya kendali atas keputusan, jam kerja yang panjang, kondisi kerja fisik yang buruk, rasisme, seksisme, dan kurangnya keamanan kerja.
  
  
• How Culture Affects Stress : Stres yang diakibatkan karena merubah dan menyesuaikan cara seseorang di budaya yang mayoritas.

Coping with Stress

    Strategi koping adalah tindakan yang dapat diambil orang untuk menguasai, mentolerir, mengurangi, atau meminimalkan efek stres, dan mereka dapat mencakup strategi perilaku dan strategi psikologis.

• Problem-Focused Coping : Salah satu jenis strategi coping adalah bekerja untuk menghilangkan atau mengubah stressor itu sendiri. Ketika orang mencoba menghilangkan sumber stres atau mengurangi dampaknya melalui tindakan mereka sendiri, itu disebut problem-focused coping.
  
  
• Emotion-Focused Coping : Strategi coping yang mengubah dampak stressor dengan mengubah reaksi emosional terhadap stressor.

How Social Support Affects Coping

    Jaringan teman, anggota keluarga, tetangga, rekan kerja, dan orang lain yang dapat menawarkan bantuan kepada orang yang membutuhkan. Bantuan itu dapat berupa nasihat, dukungan fisik atau moneter, informasi, dukungan emosional, cinta dan kasih sayang, atau persahabatan.

    Dukungan sosial dapat membuat stresor tampak kurang mengancam karena orang-orang dengan dukungan semacam itu tahu bahwa ada bantuan yang tersedia. Memiliki orang untuk diajak bicara tentang masalah seseorang mengurangi gejala fisik stres — berbicara tentang peristiwa yang menakutkan atau membuat frustrasi dengan orang lain dapat membantu orang berpikir lebih realistis tentang ancaman, misalnya, dan berbicara dengan orang yang memiliki pengalaman serupa dapat membantu menempatkan acara ke dalam perspektif

How Culture Affects Coping

    Budaya merupakan faktor penting dalam jenis strategi koping yang dapat diadopsi individu dan bahkan dalam menentukan tingkat stress yang dialami. Profesional kesehatan mental harus berusaha untuk memasukkan penilaian latar belakang budaya serta keadaan langsung ketika berhadapan dengan penyesuaian masalah karena stres

How Religion Affects Coping

    Pertama, kebanyakan orang yang memiliki keyakinan agama yang kuat menjadi anggota organisasi keagamaan dan menghadiri acara keagamaan reguler, seperti kebaktian di sinagoga, masjid, kuil, atau gereja. 

    Keanggotaan ini dapat menjadi bagian penting dari sistem dukungan sosial seseorang. Orang tidak merasa sendirian dalam perjuangannya, baik secara harfiah karena orang-orang yang mengelilinginya dalam komunitas agamanya maupun secara spiritual karena kehadiran dewa mereka yang tidak berwujud. 

    Cara lain agama membantu orang mengatasinya melibatkan ritual dan ritus yang membantu orang merasa lebih baik tentang kelemahan pribadi, kegagalan, atau perasaan tidak mampu.

---

Mungkin sekian materi tentang Stres dan Kesehatan serta apa saja yang ada di dalam stres dan kesehatan yang dapat aku sampaikan, semoga dapat memberikan kalian gambaran tentang apa itu stres dan hubungannya dengan kesehatan, serta bisa membantu kalian untuk memahami ini. Sekian untuk kesempatan kali ini. 

Terimakasih.